Werkplek checklist
Check je werkplek voordat je begint met werken!
Werk je veel met de computer? Dan is de kans groot dat je daarvan wel eens last van je nek of schouders krijgt, zeker wanneer je op dit moment thuis werkt vanwege het Coronavirus. Wil je van je klachten af of wil je ze voorkomen? Stel dan eerst je werkplek goed in. Maar ja, hoe moet dat precies? Deze checklist helpt je hierbij.
Door onderstaande werkplek checklist stap voor stap te volgen, stel je eenvoudig je werkplek op een gezonde manier in. Werk je vanwege het Coronavirus thuis? Neem dan de tips voor thuiswerken door.
De werkplek checklist is ontwikkeld op basis van de arbo-wetgeving omtrent beeldschermwerk, aangevuld met inzichten van ergonomie expert Ilya den Dulk-Slingerland. Zij heeft inmiddels ruim 2000 werkplekonderzoeken uitgevoerd door heel Europa en is hiermee zonder twijfel een van de meest ervaren ergonomen op dit gebied.
Werkplek checklist:
Bureaustoel
Bestudeer je bureaustoel eens goed. Waarschijnlijk heeft hij meer instelmogelijkheden dan je denkt.
√ Zitting hoogte: bovenbenen horizontaal
√ Zitting diepte: paar centimeter vrij tussen uiteinde zitting en knieholte
√ Rugleuning hoogte: bolling rugleuning in holling onderrug
√ Rugleuning hoek: rechtop of licht hellend achterover
√ Armsteunen hoogte: op ellebooghoogte *
√ Armsteunen breedte: vlak naast je lichaam
Bureau
√ Bureau hoogte: iets onder armsteunhoogte!
(of onder ellebooghoogte als je stoel geen armsteunen heeft)
√ Bureau niet verstelbaar: stoel verhogen totdat armsteunen net boven het bureaublad uitkomen
en eventueel een voetensteun gebruiken
Beeldscherm
√ Beeldscherm afstand: armlengte (circa 70 cm)
√ Beeldscherm hoogte: bovenste leesregel op ooghoogte
Muis en toetsenbord
√ Haal alles wat je veel gebruikt naar je toe (muis, toetsenbord, calculator, telefoon, enzovoort).
√ Voorkom reikende bewegingen, houd bovenarmen zoveel mogelijk verticaal, niet schuin naar voren.
* Heeft jouw stoel geen armsteunen? Zorg dan dat je armen ontspannen langs je lichaam naar beneden hangen: bovenarmen verticaal, onderarmen horizontaal.
Ilya den Dulk – Slingerland
Ergonomie expert beeldschermwerk
De checklist altijd zichtbaar op je werkplek? Ga dan naar de webshop.